jak redukować

jak zabardzo cie zalewa to ogranicz weglowodany na rzecz tluszczy, staraj sie robic jak najbardziej czysta mase miesniowa, musisz sam to wyczuc i obadac w lustrze jak to jest u ciebie, wtedy niebedziesz mial problemu z rosnacym brzuchem i nic niebedzie trzeba potem redukowac

Myślałem o 12 tygodniach żeby od czerwca zacząć redukowac. A jak by w czerwcu dalej ciągnął enan+deke i dorzucił wino, wiecej kardio i delikatnie obcinać kalori, lipiec już bez deki a od sierpnia na samym tesciu?

Hello... Iverson już Ci konkretnie odpowiedział... Ja chciałem dodać, że także mam podobny problem jak Ty - a mianowicie zbyt duzy naddatek fatu na brzuchu... Jestem w trakcie cyklu MASS Michaila i nawet z nim konsultowałem to ażeby zacząc wplatać jakies aeroby, delikatnie zacząć spalać tłuszczyk... Ale On mi odradził - posłucham go... Teraz buduj [...]

A czy w moim wypadku pomogła by dieta niskowęglowodanowa ? Zależy jaki masz cel. Jak chcesz redukować to nie. Jak chcesz robić recomp to nie ;-)

[...] a ten nie sprzyja wzrostowi siły, tak więc powyższe cele w pewnym sensie sobie przeszkadzają, no chyba że umiesz tak zaczarować żeby mieć dietę zarówno z nadwyżką kalorii jak i ujemnym bilansie kalorycznym . z półrocznym stażem zapewne wiesz niewiele a jeszcze mniej potrafisz, tak więc zabierz się za zdrową, zbilansowaną dietę, a skład ciała [...]

Tłuszcz jest dużo gorsyzm paliwem dla miesni, daltego uwazam, ze duzo lepszym wyborem bylo by uciecie tluszczu kosztem ww. Tymbardziej, ze chlopak chce zredukować, a jak wiadomo - i wszystkie badania na to wskazuja że lepiej budowac/redukowac na wysokich ww niskim facie, niz na odwrot. Kolejne za czym przemawia podbicie ww ucieciem fatu, jest to [...]

Tłuszcz jest dużo gorsyzm paliwem dla miesni, daltego uwazam, ze duzo lepszym wyborem bylo by uciecie tluszczu kosztem ww. Tymbardziej, ze chlopak chce zredukować, a jak wiadomo - i wszystkie badania na to wskazuja że lepiej budowac/redukowac na wysokich ww niskim facie, niz na odwrot. Kolejne za czym przemawia podbicie ww ucieciem fatu, jest to [...]

Rozumiem. W takim razie nie myślę o wchodzeniu na cykl testo bez zrobienia porządnej redukcji. Doradźcie mi panowie- jak mi się teraz skończy metka i zrobię sobie tydzień luźniejszych treningów dla zregenerowania ciała, to po tym tygodniu mogę od razu redukować?

[...] =0?? "Przed wyjsciem maly posilek czystobialkowy z bialkiem szybkoprzyswajalnym" ??W JAKICH PRODUKTACH JEST TAKIE BIAŁKO?? I znów główne pytanie - wygląda jakby było to zalecenie typowo na redukcje, a co z rozwojem skoka/speeda - bo to jest b.wazne?? Czy przy rannym aero mało węgli, a popoludniu i wieczorem więcej?? Kiedy i [...]

[...] 200-300kcal od zerowego zapotrzebowania i redukować dalej, w święta pociesz się jedzeniem - ale z głową, nie każę Ci ważyć, ale staraj się nie obżerać tylko zjadać w okolicach tego swojego zera i pamiętaj, że 10 kawałek ciasta smakuje tak samo jak pierwszy ;-) po świętach wróć do swojego deficytu i liczenia jakby nigdy nic i kontynuuj redukcję

[...] perfekcyjna, jest mi naprawdę ciężko stwierdzić czy teraz jest okej czy powinnam redukować dalej. Wiem, że cyferki na wadze szczęścia nie dają, że to ja sama muszę czuć że jest już dobrze. Chciałam po prostu aby inni ocenili swoim okiem jak moja sylwetka na ten moment się prezentuje. Zmieniony przez - zzzuuuzzzaaa w dniu 2015-09-27 16:15:10

jaki rozkald b/w/t? ile kcal masz na redukcji ? i przy ilu redukowales wczesniej ? jak dla mnie to nei ma co redukowac, robilbym dalej mase pokaz inne zdjecia calej sylwetki i plecow

[...] regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie jesc(duzo bialka, supli [...]

[...] spalać tłuszcz zapasowy. Dlatego zastanawiam się nad tym poważnie, nie jestem zawodnikiem zawodowym chce zredukować dla swojego lepszego samopoczucia:) Wrzucę zaraz jak wyglądałby bilans redukcji z WW. Nie wrzucam posiłków bo wiem czego muszę uzywać, wiec w zasadzie potrzebuję tylko pomocy we właściwym rozplanowaniu marko co by się [...]

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na masie ciała. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Ważne są pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, [...]

Dzieki Panowie. Tak myslalem, ze redukcja... Koniu - wiem, ze nie powinienem sobie od razu tyle dokladac, ale robie to po to, zeby zajac sobie jak najlepiej czas. Doprowadzilem sie do tego stanu to teraz musze redukowac :P na dniach przygotuje sobie diete i odezwe sie do Was. Na pewno bede potrzebowal jeszcze Waszej pomocy, wiec jestesmy w [...]

Określ co rozumiesz pod pojęciem "duży". Chcesz być duży jak ociosany kloc drewna z góry na dół, bez emocji czy ładnie zbudowany, zarysowane mięśnie budząc przy ty zachwyt innych? Jeśli to drugie to poczytaj kilka postów o układaniu diety. Nie będę uprawiał spamu i wklejał linków. Odpowiednia dieta zapewni Ci utrzymanie zdobyczy masowych [...]

Efekty bardzo dobre. Warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Np do uwidocznienia mięśni brzucha.

co myślicie na temat interwałów ? jak waga spada są one potrzebne czy narazie redukować na samej diecie bo i tak są niskie kcal

[...] zalewania się tylko umiarkowany wzrost tłuszczu, dobrze że teraz redukujesz pociągnij na redukcji do 80 kg (?), i znowu zacznij masować i tym razem z dietą tak dobrą jak na redukcji i się nie zalej za bardzo, krótka wycinka przed latem i będzie dobrze Ważne że w wieku 16 lat nie budujesz masy tłuszczowej/lekko mięśniowej i zauważyłeś że [...]